不知不觉丰富多彩的春节及寒假生活就要结束了，崭新的学期如约而至！新学期新的学习生活，你准备好了吗？开学了，你的心情又是怎样的呢？是兴奋期待，还是焦虑担心呢？让我们一起来看一看怎样以更积极的心态迎接新学期吧！

一、可能出现的心理感受

Q1：居家网课期间，我一直在期盼着快快回学校学习，可是，现在新学期即将开始，我的心情反倒有点害怕，这是怎么回事呢？

A：当我们即将从适应许久的居家生活切换到别的环境时，即使是曾经非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一些警觉，并可能会出现烦躁不安的感觉，这在心理学上称之为“应激反应（stress）”。

Q2：马上要返校复课了，可是我总是提不起来精神，不知道要做些什么，心情有些低落，我该如何调节呢？

A：如果只是最近才出现这些情况，可能是长期居家状态下的一种自然心理反应。比如缺少现实中的人际关系和互动。长期居家生活单调物料，就容易出现注意力不能集中、做事动力不足等情况。

二、如何打败开学综合症

（一）防疫不可松懈，做好个人防护

在新学期的生活中，我们要坚持良好的生活习惯和卫生习惯。尽量不去人员密集的地方，出行带好口罩，注意勤洗手、多通风。

（二）拒绝精神内耗，积极表达自己的感受

这里给大家分享四个关键词：stop（停）、write（写）、think（思）、change（换）。

1、stop“停”-停止负面思考

在出现紧张、焦虑等情绪时，我们可以尝试采用腹式呼吸的方式：将双手放到腹部上，先用力把气吐出去，让肺部清空；再深深吸一口气，屏住3秒；再缓缓吐出气。想想自己寒假和朋友们聚餐、外出玩耍的场景，回忆美好事情。

2、write“写”写下自己的情绪困扰

拿出小纸片或日记本，将自己的害怕、不安等负面情绪写下来，并写出最困扰自己的难以解决的问题。

3、think“思”积极思考解决的办法

尝试在头脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时自信的感受，激活自己 内在的力量，给自己心理暗示：“我是一个有能力解决问题的人，当下的情境一定难不倒我。”

4、change“换”换一种思考的方式

再拿出自己的写下的困惑再看一看，尝试用一种积极的思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

（三）调整作息，积极锻炼

假期很多同学的作息不像在校园当中规律，要尽快完成开学适应，需要我们即时关闭“假期模式”，先从作息上开启“学习模式”。可以尝试制定一个学习计划表，循序渐进，逐步适应学校的生物钟；同时，结合自身兴趣爱好和生活条件自主选择一种活动的方式，每天锻炼半小时，既能让自己保持身心愉悦，又能强身健体。

（四）构建学习支持系统

无论是积极的心理暗示，还是调整作息规律锻炼，这些都是激发自我内在的动力来帮助我们转换学习模式。除此之外，我们还可以构建起自己的学习支持体系。如和同学相约课后自习，彼此间相互鼓励。与老师多沟通，建立良好的师生关系。多与老师谈论自己的想法，彼此尊重，相互包容。同时，可以与父母谈论自己的困惑，表达自己的烦恼，感受父母的支持和理解。

        新学期、新起点、新挑战。我们要主动安排新学期的规划，对新学期可能遇到的困难和挑战做好心理准备；同时正确看待过去的成就与不足，认真规划、努力学习、静待成长。一年之计在于春，趁春光，一起为自己的梦想奋斗吧！