进入新学期以来的第一次月考刚刚过去不久，关于考试的情形还历历在目。在我们的成长路途中，会面临着各种考试，小到班级小测，大到中、高考、面试求职等，每次考试的结果都会影响着我们人生的方向。那么面对考试前出现的紧张、害怕的情绪我们该如何缓解呢？

一、应对考试时，你是否出现了这样一些情况

l考前复习：想学学不进去，不学又不甘心；学一会而就走神，

东摸摸、西摸摸，甚至忍不住一直玩手机、看ipad，摸了半天啥也

没有学。考试前越想考试的事情越睡不着，睡不着更着急，形成恶性循环。

l考试中：大脑一片空白，担心自己考砸。

l考试后：不由自主回想起考试，担心没考好，脑补考不上的尴尬场景，越想越难受。

二、我们为什么会这样子呢？

考试焦虑是表现焦虑的一种，当我们身处需要自我表现的场合、且对自身表现有所期待时，就可能会受到焦虑的困扰。

1、总觉得自己没有准备好：面临考试时，可能每个人都会非常认真的对待，就容易陷入到“我还没有准备好”的错误信念中，总害怕自己现在记不住的知识点，考试的时候刚好考到。其实世界上没有完美的人和事，我们也应该明白，我们不可能真的等到复习到完美再踏上考场。

2、期望的重压：导致考试焦虑的压力源有很多，如理想自己、老师和家长的期待等。处于高压之下，我们的身体 就会释放一种应急激素-肾上腺素，这会导致我们出现一些生理反应，如心跳加快、出汗等。

3、无限放大考试失败的结果：对考砸的恐惧，适度的话可能能够成为督促我们认真备考的动力。但过度恐惧就可能会助长我们内心的焦虑。被焦虑感掌控会使我们难以集中注意力应考，从而导致焦虑和考砸之间的恶性循环。 

三、如何应对我们的焦虑感

1、努力但不苛求备考

当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急，就像艾宾浩斯遗忘曲线说的那样，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完1小时后可能还能记住的部分不足50%，这都是正常的。这就提醒我们不要在一个知识点上死磕，按照计划慢慢复习，最后再查缺补漏，这可能是一个行之有效的办法。

2、愿望清单

容易开小差，或者忍不住想玩的时候，可以拿个小本本写下自己的愿望清单，先记下来，和自己约定，考完后一一全部实现。

3、劳逸结合

根据自己的实际情况，间断休息，比如学习四十五分钟，休息五分钟。并且尽量保持自己作息规律。并对自己进行积极的心理暗示，告诉自己“这都不叫事”，相信自己！

摒弃“发挥失常”的担忧或者“超常发挥”的期待，放平心态，踏踏实实的学习，认认真真的复习，面对问题进行总结，你终将遇见更好的自己！